moje sfd

wynalazłem kilka fotek...z moim udziałem Na jednym zdjęciu jest moje pierwsze podejście na 185kg /SFD/2017/9/10/f82e3dea3d124d1cbb9113395631839a.jpg /SFD/2017/9/10/447279ffe91c4ca4bb780edc2d1a383b.jpg

[...] codziennie wchodze do i wychodze z klatki To był żart, a teraz na serio. Już powiedziałem ze jesli okolicznosci beda sprzyjajace do tego zebym wszedl to wejde Poza tym moje wejscie do klatki co mialoby zmienic, fakty na temat JKD zawsze byly, sa i beda takie same. I przypominam pewna dyskusje ktora nalezy czytac od str.3 [...]

[...] są już tysiące i nie zamierzam nowych Ameryk odkrywać ani w Suplementacji, ani w Treningu. W zasadzie to Forum jest tak wielkie, że już na każdy temat coś powiedziano i moje skromne wywody nic nowego do tematu nie wniosą. Dlatego pozwól, że sam będę sobie wybierał, w których działach mam działać. Ja na razie najlepiej sprawdzam się w Szatni [...]

[...] tylko strasznie tego kremu na siebie nakladles. Nie sztuka jest byc wielkim bez rzezby, czy miec rzezbe bez masy. Sztuka jest miec jedno i drugie !!! --Wejdz tam zobacz moje fotki -- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=113419-- Next -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114238 Next -- [...]

[...] nie brakuje mi motywacji i chęci pracy nad swoją sylwetką. Pozdrawiam Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

swietnie wygladales,jestem ciekawy jak teraz...nie moge sie doczekac na post "Cichy-figa 2" no i sog,oczywiscie. Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

[...] Treningowy / 11.03.2013 Masakra normalnie.... jakieś choróbsko mnie wzielo ... apetytu prawie wogole nie miałem ... jestem wkur...y dzisiaj mi przeszło dopiero , chociaż na moje wyniki siłowe nie wpłyneło jako tako ... Trening 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. Rozgrzewka: [...]

Marcinecki dobrze gada. Na pewno z tych 12 kg oś było masą mięśniową ale przede wszystkim złapałeś tłuszczyk. Jak to zrzucisz to zobaczysz Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] nie dokucza jak we wcześniejszych tygodniach,nadal staram się jeść regularnie i o to tego efekty.Mam więcej energii,mniej się denerwuję a w sumie prawie wcale :-D Widzę,że moje ciało się zmienia,znika cellulit,ujędrnia się i ciuchy powoli robią się mniejsze :-)8-) /SFD/Images/2016/5/28/480b0786dc4246d79dfb8906422208d4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 15x5kg(na rękę)/15,15x7,5kg(na rękę) 15,15 bez ciężaru/15x5kg(na rękę) C2.Uginanie nóg leżąc 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy {{:-( 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na [...]

[...] 10x2x5kg/ 10 kg 2x/10 10x2x5kg/2x10 12x2,5kg/12,12x5kg cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D. (Uginanie nóg na maszynie siedząc)*Uginanie nóg na maszynie Leg Curl bo do mojej stało 4 panów 15x24kg/15x24kg/15x28,5kg/10x32kg pierwszą serię powtórzyłam bo źle się ustawiłam i słabo czułam a w drugiej już czułam dwójki i tyłek i w kolejnych [...]

[...] czułam mocno dwójki,na koniec już paliły 13,10,9x15kg poszło lepiej niż ostatnio 10x15kg/7,5x15kg jak widać totalny regres w tym ćwiczeniu ale na prawdę to były moje maxy 15x15kg/12x15kg/6x20kg w pierwszej czułam tyłek,dwógłowe i łydy,w drugiej całe uda a trzeciej też wszystko 12x10kg/12x10kg/9x15kg to ćwiczenie robiłam na maszynie [...]

Zgadzam się z Jaronirem! Dobór obciążenia to sprawa bardzo indywidualna! W treningu obwodowym wykonujesz 15 powtórzeń z takim obciążeniem, że po ich wykonaniu czujesz, że dałabyś radę jeszcze 2 lub 3 razy, ale JUŻ TEGO NIE ROBISZ! Moje ciężarki na kostki ważą 1,5 kg i 2,5kg! Odwodzenie ramion robię na razie hantlami o wadze 2kg lub 1,5kg. Do [...]

[...] Ciężar okazał się wyzwaniem, ale udało się zrobić każdą serię do końca. Zakończenie: rozciąganie Ewidentnie czuje zmęczenie mięśni, które odzywa się wieczorem. Miska i moje ukochane lody, dziś w wersji czekoladowej8-) Warzywa: kapusta, fasolka szparagowa Napoje: woda, pu-erh, czarna herbata z ertrytolem Suple: witamina D3+K2MK7, opc, [...]

ehhh troche mnie tu niebylo i niepamietam czy dawalem te fotki tu na SFD bo na insomni dawalem, ale SFD to chyba nie insomnia no nie ? to wrzuce moje fotki z wakacji tutaj roowniez Na poczatek cos extreem

No to juz wiem wszytstko co trzeba. Dzieki zwierz,dalbym Ci soga ale nie mam abonamentu :(. Teraz jeszcze poczekam,pocwicze conajmniej 3 miechy i jesli wszyscy beda tak ten cykl zachwalali jak dotad to moze sprobuje go na sobie. Oby nie bylo to jakies Placebo :). Hehe Pozdrawiam Moje foto http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102873

Hej! :) Jakby ktoś miał chwilę, żeby odpowiedzieć na moje pytania z wcześniejszego posta, bądź jakieś sugestię to poproszę. Dzisiaj byłam całkowicie nieprzygotowana do zapewnienia białka w misce. I bida jest. Na następne kilka dni już się indyczek marynuje :-D. Generalnie słaba ta micha... poprawię się! :) Warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, [...]

Uwierzcie lub nie, ale micha była całkiem zacna! :) Tyle, że z racji wolnego tata robił obiad (zupa kapuśniak), mama kolację (risotto z kurczakiem) i nie mam policzonej kaloryczności. Ale było ok, chyba powoli gastrofaza się wycisza :) Poza wymienionymi na śniadanie była jaglanka z bananem i migdałami, a na po treningowe basmati z kurczakiem. [...]

Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]

Z racji iż SFD było na zawodach i robiło z nich relację , proszę wstrzymać się z wrzucaniem filmów z obcych kanałów. Nie będziemy tutaj promować zagranicznych portali. Moje filmy są już zmontowane z PRO ale z racji iż internet w hotelu jest bardzo kiepski, uda mi się je wrzucić zapewne później lub jutro (ładują się już na kanał SFD ale trwa to [...]